4 min - Équipe BioSense - 2025-01-09
- sommeil
- inflammation
- CRP
- stress
- insomnie
Sommeil et inflammation : le lien direct
Avertissement : Si somnolence majeure, ronflements + pauses respiratoires → avis médical (apnée).
En 30 secondes
Les troubles du sommeil sont associés à des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires (dont la CRP), et l'effet est retrouvé dans des revues systématiques.
Pourquoi ?
Le manque de sommeil perturbe les hormones de l'appétit, la régulation du stress, et favorise un terrain pro-inflammatoire.
Plan 7 jours (réaliste)
- Heure de lever fixe (même week-end)
- Caféine : stop après 14h
- Dîner plus léger, plus tôt
- 10 min de marche quotidienne
- Écrans : baisser la luminosité + couper 45 min avant coucher
Sources
- Revue : sommeil perturbé ↔ CRP / IL-6
- Études sur privation partielle et marqueurs inflammatoires